[...] Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Staż: 10 lat Treningi: Poniedziałek, Czwartek, Piątek + mecze w weekend Mam parę problemów, a więc tak: 1. Chodzę na treningi jw. 3 razy w tygodniu, do tego od niedawna chodzę na siłownię - i tutaj pytanie ile razy w tygodniu powinienem na nią chodzić ? Co na niej robić i z jaką częstotliwością ? Na razie wyglądało [...]
[...] na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale odchodzę od niego, bo w dni treningowe to jest katorga). Nie jem produktów nabiałowych (pozostałość z dzieciństwa), tj. twarogów, jajek, sera, więc białko reguluję odżywkami. Aktualnie ćwiczę w [...]
[...] oraz prawdziwego wpływu na mój organizm. Czy jeśli nie leciałem kosmicznych dawek a rok skłądał się jedynie z 5 miesięcy dobrej bomby a reszta to 150-200mg teścia na 7 dni to czy skutki uboczne zostały dużo bardziej zmniejszone niż jakbym cały rok duże ilośći trzymał ? Druga sprawa to czy zrobić jakieś dodatkowe badania po roku jeśli [...]
Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Cel: 80 kg Waga: 70 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 12% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaję 7:30, o 8 śniadanie, pracuję 9:30-15:30, trening 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek [...]
[...] roku temu 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/endo 13. STAN ZDROWIA: very well 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: srednio 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: plasla 6x100 -martwy ciąg: tylko na dobicie 20x70 -przysiad: tez tylko na dobicie [...]
[...] odporności przez te "leki". Po tych 7 latach duża waga, dalej ból w stawach problemy z chodzeniem po schodach. Jako, że lekarze załamywali ręce poszliśmy do kliniki "Poradnia hipokratesa" , okazało się że miała toksoplazmozę w stawach. Leczenie homeopatia itp. ogólnie to schrzaniliśmy bo mówili aby oczyszczać się przy tej kuracji aby toskyny [...]
[...] Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone słodycze. Jako że jestem na studiach wymienię mniej więcej co jem w tygodniu: chleb zwykły, masło, ser żółty, jogurty, owoce, szynka. Na obiady mięso w różnej postaci, kebab. Wiem że rewelacji nie ma. Ale przy poradach proszę uwzględnijcie budżet [...]
za kilka dni koncze cykl na samej omce 1-8 e4d , z efektów jestem zadowolony ładnie mnie zaokrągiło oczywiście dietka była dopracowana i suplementacja również. Na odblokowanie mam 3 paski clomidu i chcę jesszcze dorzucić jaki naprawdę skuteczny preparat podnoszący poziom naturalnego testosteronu i będe celował w jeden z poniżej podanych , prośba [...]
[...] chciałbym żeby taka zostala. Chce tym planem nabrac troche czystej masy mięśniowej i ogolnie się nie zalewac tylko utrzymac rzezbe i tu wlasnie mam pytanie kiedy biegac w dni wolne od silowni czy od razu po silowni? Jak dlugo biegac? Jakie tempo? I czy ta odzywka będzie odpowiednia? Plan może być? Dodam ze mam niski poziom tluszczu;) Staz- 3 [...]
[...] pytanie po za tematem, zeby nie smiecic, slyszalem cos o "pamieci miesni" czy to prawda? i ile czasu trwa taka odbudowa przy dobrym treningu i dobrej diecie? wiem ze to zalezy od organizmu i wgl, ale chociaz jakas liczbe rzuccie :D.... Szukalem odpowiedzi na pytania, ale tyle tego tutaj jest ze bym musial to kilka dni ogarniac Z gory dziekuje :D
[...] lezac na plecach i na brzuchu ) 2 serie 10 powtórzen łydki : - Wsponanie na palcach w siadzie i w staniu po 1 serii 10 powtórzen serie zwiekrzam o 1 co 2 tyg, czyli co 7 dni cwiczen jesli w jakims momecie nie dam rady to cofne o 1 serie lub zostane brzy aktulaniej na dluzej zaczne od wagi 5kg sztanka bo jestem poczatkujacy wage bd zwierzal [...]
[...] 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - Piątek Plecy + Triceps Sobota - Niedziela - W dni nietreningowe robie sobie brzuchy,cwiczenia [...]
[...] do metabolizowania żywności, który zapewnia wystarczającą ilość energii, aby zniszczyć tłuszcz. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki rano raz dziennie, w ciągu pierwszych 7 dni popijając obficie wodą. Następnie 2 kapsułki dwa razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ketobolic Pro Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 35 [...]
[...] zmierzenie się z najcięższymi powtórzeniami. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 250ml wody, lub soku z 2/3 miarki (30g) Creapump 30minut przed treningiem. Można stosować również w dni nie treningowe, jako uzupełnienie zapasów kreatyny. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia [...]
[...] że to przez to? Ale potem cały czas leciał Test w dawce +/- 150-200mg/tydz. Sytuacja jest mega ch**owa, brak erekcji wpływa na obniżenie mega libido bo go nie czuję. Ale mam dni gdzie mam ochotę i nawet na tabsie viagry jest duży problem... Do tego te erekcje są niepełne... Nie jestem w związku, ale nawet do lasek nie mogę zagadać bo jak [...]
Od razu przechodze do rzeczy. Albowiem koncze teraz ponad 6 tygodniowy cykl kreatynowy, i planuje kolo 10 dni przerwy od treningow na regeneracje. Przez caly cykl nie pilem w ogole (tzn. kilka lykow piwa od kolegi ale naprawde ilosci sladowe), i teraz chce lekki luz, jakas imprezka itd. Przechodzac do rzeczy; 1)co brac w przerwie? planowalem [...]
Witam...mam 16 lat waze 68 kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie [...]
[...] -4 serie 10 powtórzeń lub wypychanie ciężaru na maszynie(na łydki) - 4 serie 10 powt. BRZUCH 1. Brzuszki z obciążeniem 2. skłony z linką górnego wyciągu (siedząc) Jest też mały problem: plan jest napisany na pon,śr i pt. a ja mogę być na siłowni w dni: wtorek, śr, pt, niedziela. Co mi radzicie??? ps. oczywiście jest to plan na masę, pozdro!
Witam Nie będę tu opisywał całej swojej historii bo i tak nikt by tego nie przeczytał. Jakieś 2 miesiące temu zapisałem się na siłownie, w tym samym czasie w dni nietreningowe chodziłem na lekcje pływania. Niestety po 2 tygodniach pojawiły się ostre bóle pleców i barku. Byłem niedawno u chirurga, przepisał rehabilitację i ćwiczenia korekcyjne [...]
[...] treningi. Z tego co mi w głowie zostało ogarnąłem plan treningowy, który w założeniu ma na celu odbudowania trochę mięśni i wspomóc zrzucanie wagi za pomocą interwałó w dni nietreningowe. Jako że zdecydowanie moja wiedza nie jest najświerzsza proszę o pomoc/ porady odnośnie planu poniżej biorąc pod uwagę nasze cele :) Ps takich ćwiczeń jak [...]